Onrust in je hoofd verminderen – 8 tips voor meer rust
Hoe krijg je rust in je hoofd?
Heb je dat ook wel eens?
Steeds komen er weer gedachten in je op wat je allemaal moet doen. Zoals
- boodschappen,
- afspraken,
- klussen in huis,
- taken op je werk.
Aan het einde van je werkdag heb je wel veel gedaan, maar dan komen er weer gedachten over andere zaken die je nog moet doen.
Onrust maakt je ongelukkiger en chronische onrust in je hoofd kan zelfs leiden tot slecht slapen, hoge bloeddruk of nog erger tot burn-out.
Nadenken kost veel energie
Je merkt dat je na een dag fysieke arbeid energie over hebt om te denken.
Maar andersom meestal niet.
Na een dag veel nadenken heb je moeite om ‘s-avonds nog eens fysiek bezig te zijn met sport, hobby’s of klussen in en rond huis.
Oorzaak van onrust in je hoofd
De blik op de volle agenda vermoeit je en geeft geen rust.
Het blijft maar druk in je hoofd met actielijstjes, boodschappen, beloftes en afspraken.
Je ervaart een soort mentale mist.
Hoe vaker je aan iets denkt, is het gevolg van hoe weinig daarvan af is.
Zo veel te doen.
En dan die dagelijkse verplichtingen.
Soms doe je zelfs dingen tegelijkertijd, multitasken.
Maar dat kost nog meer energie omdat je brein steeds aan het schakelen is tussen verschillende taken.
Verander of val om
Blijf je doen wat je altijd gedaan hebt en verwacht je dat dit vanzelf wel oplost?
Dan houd je jezelf voor de gek.
Dus verander iets zodat je minder onrust voelt in je hoofd.
Maar veranderen van gewoontes is moeilijk.
Start daarom klein met bijvoorbeeld één van de tips die ik hieronder benoem.
1. Stop met multitasken
9 december iets voor jou: Meer weten?
Multitasken bestaat niet, je bent steeds aan het schakelen met je aandacht.
Bijvoorbeeld je berichten op je mobiel checken tijdens het lezen van een artikel.
Je bent aan het taskswitchen.
Dit schakelen kost tijd en mentale energie.
Doe dingen daarom na elkaar.
Eerst het artikel uitlezen en dan pas je berichten checken.
Niet je mail lezen tijdens een telefoongesprek of een vergadering.
2. Beperk de hoeveelheid informatie
Al die nieuwe, dagelijkse, over je hoofd stortende informatie, moet je brein verwerken en betekenis aan geven.
Informatieoverload bestaat niet.
Betekenisoverload wel.
Want als je het internet op gaat, bepaal jij wat je met die informatie doet en welke relevantie dit heeft.
Je hoofd vult zich met alles waar jij betekenis en aandacht aan geeft.
Bewust nieuwe informatie negeren vermindert dit.
Bijvoorbeeld door sociale media, je smartphone of internet tijdelijk uit te zetten.
3. Plan rustmomenten in voor je hoofd
Gun je brein even een rustmomentje door enkele korte pauzes per dag in te lassen.
Bekijk dan niet als ontspanning iets leuks op Youtube of Netflix.
Want dan blijft je brein aanstaan.
Maar beweeg door een rondje te lopen of ga naar buiten.
4. Doe een breindump
Schrijf alles op wat in je hoofd zit, waar je aan zit te denken.
Nog beter is om structureel notities bij te houden van alles wat je bezighoudt.
Deze bekijk je dan op een rustig moment en beoordeel je dan wat je hiermee doet.
Want alles proberen te onthouden, is niet efficiënt.
Je denkt er steeds aan of je vergeet het.
5. Start de dag met een plan
Bepaal eerst zelf de 1, 2 of 3 meest belangrijke taken, voordat je de dagelijkse tsunami van informatie en e-mail toelaat.
Met deze zelf bepaalde en meest belangrijke taken start je de ochtend.
Je zet pas je mail aan, als je halverwege de ochtend deze taken af hebt.
Dan heb je aan het einde van de dag een beter gevoel door deze afgehandelde en zelfgekozen taken.
Je vindt hier meer informatie over plannen en organiseren van je werk.
6. Ruim op in huis
Opruimen helpt.
Je bent fysiek bezig, je neemt beslissingen zoals: “Houd ik dit of maak ik er iemand anders blij mee?”
Een goede hulp hierbij is het boek Opgeruimd! van Marie Kondo.
Ontspullen geeft ruimte in je hoofd, thuis en op je werk.
Marktplaats en de lokale kringloopwinkel zijn hier blij mee.
Werkdruk beu? Tem je werk met onze Training
Professional Timemanagement
7. Ga sporten
Sporten verlaagt de mentale stress en geeft weer rust in je hoofd.
Ben je niet zo’n sporttype.
Dan is misschien mindfulness of yoga iets voor jou.
8. Leer plannen en organiseren
Er zijn maar weinig opleidingen die naast een vak je ook leert hoe je alles organiseert wat op je bord komt.
Op school deed je waarschijnlijk 1 of 2 projecten gelijktijdig.
Maar in je werk heb je wel tientallen projecten, dossiers of grote klussen die aandacht vragen.
Hoe houd je daar overzicht over, zonder een vol hoofd of onrust in je hoofd te ervaren?
Heb je daar moeite mee en wil je ook een helder hoofd?
Dan is de training Je voornemens de Baas over time- en zelfmanagement iets voor jou.
Over de schrijver van dit artikel
Mijn naam is Eric van den Heuvel van EenHelderHoofd en heb mezelf de nobele taak gesteld om professionals weer te laten glimlachen op het werk door ervoor te zorgen dat ze bovenop hun taken blijven, in plaats van begraven te worden onder een berg werk. Want laten we eerlijk zijn, niemand wil eindigen als een ondergrondse kantoormummie, werkwezel, mailmonster, spreadsheet-slaaf of deadline-duiker, toch?
Laat chaos achter je: De Timemanagement training die werkt!
Volg net als duizenden voorgangers onze Training Professioneel Timemanagement. Zodat jij ook weer tijd krijgt voor je hobby's, je gezin, vrienden en favoriete sport.Professioneel Timemanagement maar dan slimmer.
Zie ik je op 9 december ? Claim dan nu je plek. Want er zijn nog maar 2 plekken beschikbaar. Schrijf je alleen in als je dit ook echt wilt.
Vind je dit artikel met tips voor meer rust in je hoofd nuttig?
Anderen bekeken ook de volgende artikelen:
- Het geheim van beter leren plannen en organiseren.
- Een Helder Hoofd, zo krijg je dat.
- Breinvriendelijk werken. 8 tips voor beter presteren op je werk.
Meer hierover en literatuurverwijzing
- ARTIKEL: Een Helder Hoofd, zo krijg je dat. | Een Helder Hoofd krijgen is niet moeilijk.
- BOEK: Opgeruimd! van Marie Kondo.
- BOEK: Rust in je hoofd. Anna Barnes.
- BOEK: Beren op de weg, spinsels in je hoofd.Theo IJzermans, Coen Dirkx. Uitgeverij Thema | 31e druk, 2013.
- Slechte concentratie, druk in je hoofd? Dan is AD(H)D coaching iets voor jou.
Wil je meer informatie?
Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:
- Wil je zelf een Training Professioneel Timemanagement volgen?
Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas” op 9 dec Rotterdam (bijna vol), 15 jan Utrecht, 29 jan Eindhoven, etc. Er zijn nog meer data. Krijg ALLE data en locaties in je mailbox
- Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en timemanagement uitdagingen?
Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.
- Wil je met je team of afdeling productiever worden?
Dan is onze in-company Training Professioneel Timemanagement geschikt.
- Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover?
- Ga je graag zelf aan de slag?
Dan is mijn Timemanagement eBook (tijdelijk gratis) zeker interessant voor jou.
073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.
