Minder denken, meer doen

Eerst denken dan doen

We denken veel meer dan we doen.

Hoe vaak popt er iets op in je gedachten, terwijl je niet in de gelegenheid bent om er iets mee te doen?

Bijvoorbeeld als je in rust bent, tijdens de reis van je werk naar huis.

Of in de sportschool of als je onder de douche staat.

In je hoofd komen steeds weer dezelfde dingen langs waar jij iets aan moet doen.

Misschien lig je wakker omdat je steeds weer in een kringetje blijft denken.

Je blijft maar analyseren, maar komt niet tot een eindconclusie.

Je denkt aan al dat “gedoe” dat op je bordje ligt, waar je nog steeds niets aan gedaan hebt.

Of je zet nog steeds niet de volgende stap.

Dat kost mentale energie.

Verbruik je teveel mentale energie, dan is er minder over om in de actiestand te komen.

Mind Full in plaats van Mindfulness

Nee, ik ga het niet hebben over mediteren, yoga of andere ontspanningsoefeningen om je hoofd leeg te maken.

Dat zal misschien ook wel helpen.

Maar ik ga je 7 tips geven, waarvan je de meeste op ieder moment van de dag kunt gebruiken om je volle hoofd helder te krijgen.

Waar je ook bent, zodat je minder gaat denken en meer gaat doen.

1. Parkeer je gedachten op papier

Schrijf ze op of typ ze in met behulp van een app op je mobiel waar je aantekeningen mee kan maken.

Zorg wel dat je deze aantekeningen op korte termijn weer ziet.

Anders gaat je brein jou er weer aan herinneren, op momenten dat het niet uitkomt.

2. Vraag advies

Als je maar steeds in een cirkeltje blijft redeneren, dan is een frisse blik erg nuttig.

Vraag iemand in je buurt of je jouw gedachten eens mag vertellen.

En vraag dan wat hij of zij vindt van jouw gedachtegang.

3. Hak de knoop door

Geen besluit nemen maakt het probleem of de situatie vaak erger.

Beter een minder goed besluit nemen, dan helemaal geen besluit.

Vraag jezelf af wat het ergste is wat er kan gebeuren als het besluit niet goed uitpakt.

Meestal valt het wel mee als je daar even over nadenkt.

4. Reserveer dagelijks denktijd

Het kost energie om de hele dag maar te denken over hoe je het probleem gaat oplossen of gaat aanpakken.

Daardoor heb je minder energie voor het uitvoeren van je overige werkzaamheden.

Blok daarom tijd in je agenda om na te denken.

Zit je dan te piekeren, dan kun je met jezelf afspreken dat je dit piekeren uitstelt totdat het moment van de gereserveerde nadenktijd.

5. Ga iets anders doen

Blijf je maar piekeren en nadenken over een situatie waar je niet verder mee komt, neem dan afstand.

Ga even iets anders doen.

Bijvoorbeeld buiten op een bankje frisse lucht inademen.

Weg van die kantoortuin.

Even wat lichaamsbeweging in de buitenlucht zet je brein in een andere stand en kom je met frisse inzichten later weer op je werkplek terug.

6. Maak van je probleem een project

Denk niet in problemen maar in gewenste resultaten.

Knip de weg naar het gewenste resultaat in kleine stukjes.

Start met het bedenken van de eerste concrete stap.

Bijvoorbeeld, het probleem: Defecte televisie

Denk aan het gewenste resultaat: “Er staat een nieuwe televisie in de kamer.”

Schrijf dit gewenste resultaat op als je project.

Direct daarachter schrijf je op wat de eerste stap is.

Bijvoorbeeld: Zoeken op Google naar “40 inch televisie”.

Hoe concreter je dit maakt hoe sneller je in de actiestand komt.

Werkdruk beu? Tem je werk met onze Training
Professional Timemanagement

7. Als niets helpt

Is het denken en piekeren iets wat je continue in de weg zit, zoek dan professionele hulp.

Of lees een boek over Rationele Emotieve Therapie (RET).

Of het boek Beren op de weg, spinsels in je hoofd, van Theo IJzermans.

TEDx Uitleg hoe denken werkt

---

Over de schrijver van dit artikel

Mijn naam is Eric van den Heuvel van EenHelderHoofd en heb mezelf de nobele taak gesteld om professionals weer te laten glimlachen op het werk door ervoor te zorgen dat ze bovenop hun taken blijven, in plaats van begraven te worden onder een berg werk. Want laten we eerlijk zijn, niemand wil eindigen als een ondergrondse kantoormummie, werkwezel, mailmonster, spreadsheet-slaaf of deadline-duiker, toch?

---

Vind je dit artikel interessant?

Anderen die dat ook vinden, bekeken ook de volgende artikelen:

• Breinvriendelijk werken, wat is dat. 8 tips voor beter presteren op je werk
• Doelgericht werken en succesvol zijn in 2 stappen
• Onrust in je hoofd verminderen – 8 tips voor meer rust
• Beter leren concentreren voor volwassenen verhoogt je IQ
• Slechte concentratie, druk in je hoofd? Dan is AD(H)D coaching iets voor jou.

Boeken hierover

Handboek RET Rationeel-emotieve therapie

Henk Hermans Rationeel-emotieve therapie (RET) is een zeer praktische en effectieve therapievorm die aan populariteit wint.

Zowel in therapieën als bij coaching is RET een handig hulpmiddel.

Bij RET wordt uitgegaan van een sterk verband tussen gedachten en emoties.

Boek: Beren op de weg, spinsels in je hoofd – Omgaan met emoties op het werk.

Piekeren over problemen, ergernissen, gevoelens van onmacht en onrecht.

Veel mensen hebben dagelijks te maken met deze bronnen van spanning en onrust.

Vaak leggen zij de oorzaak ervan bij de situatie zelf. ‘Het ligt niet aan ons’, denken ze.

Dat maakt werken uitputtend in plaats van prettig.

Een groot deel van de narigheid veroorzaken we echter zelf.

Wil je meer informatie?

Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:

1. Wil je zelf een Training Professioneel Timemanagement volgen?

   Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas” op 9 dec Rotterdam (bijna vol), 15 jan Utrecht, 29 jan Eindhoven, etc. Er zijn nog meer data. Krijg ALLE data en locaties in je mailbox

2. Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en timemanagement uitdagingen?

   Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.

3. Wil je met je team of afdeling productiever worden?

   Dan is onze in-company Training Professioneel Timemanagement geschikt.

4. Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover?

   Vraag dan hier een offerte aan.

5. Ga je graag zelf aan de slag?

   Dan is mijn Timemanagement eBook (tijdelijk gratis) zeker interessant voor jou.

Kun je niet kiezen of wil je overleggen wat voor jou het meest passend is? Bel mij (Eric) dan op 073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.

Wil je dit artikel gebruiken?

Lees eerst onze voorwaarden hiervoor.