De ultieme oplossing voor stress op het werk! 10 tips om dit te verminderen

Tijdsdruk en stress op het werk

Is tijdsdruk een gevoel dat je de afgelopen tijd vaak ervaart?

Lukt het maar niet om de stress op het werk te voorkomen?

Het voelt moedeloos om steeds maar weer opzoek te gaan naar methodes om effectiever met je tijd om te gaan.

Zoals slimme tools en handvatten om de tijdsdruk beter hanteerbaar te maken.

De uitdaging bij tijdsdruk op het werk

Gedragswijziging in het algemeen is zeer moeilijk om voor elkaar te krijgen.

De weg van de minste weerstand is om met de grote hoeveelheid werk om te gaan door hard en langer te werken.

Maar dan loop je in de valkuil dat je avonden structureel een verlenging van je werkdag zijn.

Dit zal op termijn je fysiek en mentaal opbreken.

Ook al houd je van het neerzetten van een goede prestatie, je hebt er binnen de balans tussen werk en privé last van.

Dit voelt als roofbouw die niet vol te houden is.

Natuurlijk ben je gemotiveerd om hier iets aan te doen, voordat je thuis komt te zitten met stressgerelateerde klachten of nog erger een burn-out.

Niet meer kunnen werken zou je echt heel erg vinden.

Dat voelt als falen en wil je uitdrukkelijk voorkomen.

Soorten tijdsdruk op het werk

Er zijn twee soorten tijdsdruk die je op het werk tegenkomt:

• Permanente tijdsdruk en
• tijdelijke tijdsdruk.

Als de tijdsdruk continue aanwezig is.

Of de periodes met tijdelijke tijdsdruk volgen elkaar razend snel op.

Dan is het tijd om hiervoor een structurele oplossing voor te zoeken.

De oorzaken van tijdsdruk op het werk

Er kunnen verschillende redenen zijn dat je tijdsdruk voelt. Bijvoorbeeld:

• Persoonlijke kenmerken: Zoals perfectionisme, moeite met concentreren.
• Slechte arbeidsomstandigheden: Rumoerige werkomgeving, slecht functionerende IT hulpmiddelen.
• Beroepsspecifieke omstandigheden: Regelmatig crisissituaties, veel ad-hoc werk.

Omgaan met werkdruk en tijdsdruk

Hieronder geef ik 10 tips die je kunt toepassen om tijdsdruk beter hanteerbaar te maken of te verminderen.

1. Stel je leidinggevende op de hoogte

Laat je leidinggevende weten dat je onder tijdsdruk werkt.

Je denkt dat je leidinggevende weet hoe vol je bordje ligt, maar dat is een verkeerde veronderstelling.

Jij bent niet de enige in het team die jouw leidinggevende aanstuurt en aandacht vraagt.

Als jij bij het ontvangen van een volgende opdracht van je leidinggevende geen feedback geeft dat dit onmogelijk in de gestelde tijd uitvoerbaar is, blijft alles bij het oude.

2. Verwachtingsmanagement

Naast je leidinggevende zijn er ook anderen die niet weten hoeveel tijdsdruk jij voelt.

Bij ieder verzoek dat jij krijgt is het verstandig om te vragen wanneer de gewenste resultaten verwacht worden.

Zijn deze verwachtingen niet reëel, stel dan een alternatief voor.

Bijvoorbeeld: “Je vraagt van mij om dit vandaag uit te zoeken, maar dit gaat pas overmorgen lukken.”. Zie ook: Vier tips om nog betrouwbaarder te worden.

Werkdruk beu? Tem je werk met onze Training
Professional Timemanagement

3. Omgevingsgeluid verminderen

Zit jij in een kantoortuin, dan is het verstandig om het omgevingsgeluid minder hard binnen te laten komen.

Stop bijvoorbeeld je oortjes van je mobiel in je oren.

Als muziek je niet afleidt zet dan zachtjes rustige instrumentale muziek op, om het omgevingsgeluid een beetje te maskeren.

Er bestaan ook koptelefoons die het omgevingsgeluid met een technische oplossing bijna helemaal weg filteren.

Lijkt je dit wat, zoek dan op Google naar koptelefoons met “noise cancelling”.

4. Zoek een rustige omgeving om te werken

Is er naast geluid ook veel interrupties door collega’s, dan kan dat ook afleiden.

Zoek dan tijdelijk een rustige werkplek.

Bijvoorbeeld een stiltewerkplek of als die er niet is een vergaderruimte die vrij is.

Zorg wel dat je de deur dicht doet.

Is dit op je werk onmogelijk, kijk dan of je extern minder afleiding ervaart.

Bijvoorbeeld in een coffee-bar, een businesslobby van een hotel of op een terrasje.

Daar is wel geluid, maar minder kans dat men jou aanspreekt.

Als dit geen mogelijkheid voor jou is, ga dan eens bij de plaatselijke bibliotheek zitten.

5. Maak een lijst met taken en vraag hulp

Werk je (nog) niet met een takenlijst, dan kan het rust geven om eerst even een lijst te maken met alle zaken die je nog moet doen.

Heb je dit overzicht compleet en heb je dan nog steeds moeite met prioriteiten stellen, vraag dan hulp hierbij.

Bijvoorbeeld door naar je leidinggevende te gaan.

Zeg dan niet ”Ik heb te veel te doen”, maar vraag “Wat kan ik van deze lijst nu laten liggen?”.

6. Heronderhandel taken

Tijdsdruk verminderen is mogelijk door gestelde deadlines ter discussie te stellen.

Niemand is blij als jij met heel veel stress half werk levert door de tijdsdruk die jij voelt.

Overleg met de belanghebbende of de taak uitgesteld kan worden.

Je argument is, dat je graag goed werk levert en daarom meer tijd nodig hebt.

Vriendelijk vragen vergroot de kans om een positief antwoord hierop te krijgen.

7. Gebruik reistijd als werktijd

Heb je een behoorlijke reistijd om dagelijks naar je werk te gaan.

Of heb je regelmatig dienst- of zakenreizen.

Zorg dan dat je werkzaamheden kan doen die geschikt zijn tijdens het reizen.

Dit kan bijvoorbeeld in de trein, of in de auto, als je met iemand meerijdt.

8. Stop met multitasken

Multitasken betekent meerdere taken tegelijkertijd doen.

Als dit complexe taken zijn waarbij je jezelf moet concentreren, dan is dat niet efficiënt.

Je verlegt steeds de focus omdat je brein zich maar op één ding kan concentreren.

Dit schakelen kost tijd.

Je ervaart i.p.v. minder, meer tijdsdruk en je maakt meer fouten.

Als het lijkt dat jij wel twee complexe taken gelijktijdig kan uitvoeren, dan betekent dit dat je brein alleen maar heel snel kan schakelen.

Dus dat je heel veel schakeltijd hieraan verliest.

Handel daarom complexe taken achter elkaar af, in plaats van tegelijkertijd.

9. Respecteer je pauzes

Door tijdsdruk je lunch maar aan je bureau opeten lijkt je tijd te besparen, maar uiteindelijk gaat dit ten kosten van je concentratie.

Het is onmogelijk om dagelijks 8 uur achter elkaar op 100% van je mentale capaciteit te werken.

Zet daarom een klokje voor je pauze of spreek met collega’s af om samen je pauze te houden.

Of loop samen een blokje om en praat daarbij zo min mogelijk over het werk, maar over andere onderwerpen.

Je zult zien dat je met meer energie op je werkplek terugkomt en daardoor optimaler functioneert.

10. Maak je hoofd leeg

Spoken er tijdens het werken, allemaal nog zaken door je hoofd, schrijf ze dan allemaal op.

Bewaar dit lijstje totdat je de onderhanden taak hebt gerealiseerd.

Je onderbewuste beseft dan dat je de open eindjes niet zal vergeten en zal je dan minder lastig vallen om je te herinneren aan deze overige taken.

Teveel werkdruk in jouw team. Kies voor onze
In-company Training Timemanagement

Het voordeel van minder tijdsdruk

Lukt het jou om met bovenstaande tips de tijdsdruk op je werk te verminderen.

Dan ervaar jij ook minder stress op je werk.

Je wordt creatiever en ervaren anderen jou weer als die leuke collega.

En uiteindelijk ervaar jij meer werkplezier.

---

Over de schrijver van dit artikel

Mijn naam is Eric van den Heuvel van EenHelderHoofd en heb mezelf de nobele taak gesteld om professionals weer te laten glimlachen op het werk door ervoor te zorgen dat ze bovenop hun taken blijven, in plaats van begraven te worden onder een berg werk. Want laten we eerlijk zijn, niemand wil eindigen als een ondergrondse kantoormummie, werkwezel, mailmonster, spreadsheet-slaaf of deadline-duiker, toch?

---

Vind je dit artikel interessant?

Anderen die dat ook vinden bekeken ook de volgende artikelen:

• Breinvriendelijk werken, wat is dat. 8 tips voor beter presteren op je werk
• Kostbare tijd verliezen door email-dopamineverslaving. Wat kun je er tegen kunt doen?
• Boek: Tijdsdruk in het bestuursrecht; dwangsom, beroep en positieve fictieve beschikking bij niet tijdig beslissen
• Hoe krijg je nachtrust over lopende zaken?

Wil je meer informatie?

Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:

1. Wil je zelf een Training Professioneel Timemanagement volgen?

   Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas” op 9 dec Rotterdam (bijna vol), 15 jan Utrecht, 29 jan Eindhoven, etc. Er zijn nog meer data. Krijg ALLE data en locaties in je mailbox

2. Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en timemanagement uitdagingen?

   Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.

3. Wil je met je team of afdeling productiever worden?

   Dan is onze in-company Training Professioneel Timemanagement geschikt.

4. Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover?

   Vraag dan hier een offerte aan.

5. Ga je graag zelf aan de slag?

   Dan is mijn Timemanagement eBook (tijdelijk gratis) zeker interessant voor jou.

Kun je niet kiezen of wil je overleggen wat voor jou het meest passend is? Bel mij (Eric) dan op 073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.

Wil je dit artikel gebruiken?

Lees eerst onze voorwaarden hiervoor.