In 2 stappen de kloof tussen intentie en gedrag vermijden
De slimste truc tegen uitstelgedrag met implementatie-intenties
Blijven jouw intenties alleen maar plannen?
Sneuvelen deze plannen voordat ze werkelijk resulteren in actie?
Je wilt graag meer sporten, gezonder eten, de administratie op orde brengen of je studie af maken?
Wat is de oorzaak dat de weg van intentie naar uitvoering zo lastig is?
Waar komt dat gat hiertussen vandaan en wat kun jij eraan doen?
Oorzaak
We hebben allemaal goede ideeën.
Maar de waan van de dag voorkomt vaak dat we de stap zetten van idee naar uitvoering.
Dit heeft de volgende oorzaken:
- Het idee is te vaag en niet concreet beschreven in een gewenst resultaat,
- de eerste stap om tot het resultaat te komen heb je niet bedacht,
- of het gewenste resultaat en/of de eerste stap heb je niet vast gelegd op een plek waar je het regelmatig ziet.
Implementatie-intentie is de oplossing
De oplossing bestaat uit twee stappen.
1. Nadenken en vastleggen
Je kunt nog zo’n goed en mooi idee hebben.
Maar als je het niet extern, buiten je hoofd, vastlegt dan verdwijnt dit idee door de waan van de dag naar de achtergrond.
Dus bedenk het uiteindelijke doel.
Bijvoorbeeld “Ik wil binnen 2 maanden mijn trimrondje in 12 minuten kunnen afleggen”.
En bepaal wat je daarvoor moet doen.
Bijvoorbeeld “Op dinsdag en donderdag ga ik na het werk hiervoor trainen”.
Werkdruk beu? Tem je werk met onze Training
Professional Timemanagement
2. Gebruik de implementatie-intentie
Onderzoek naar de relatie tussen intentie en gedrag toont aan dat onze voornemens alleen in actie worden omgezet als ze zeer specifiek zijn.
Komt de uitvoering (implementatie) niet aan bod, dan zit er meestal te veel tijd tussen stap 1 en stap 2.
Je focus is dan weg.
Wat helpt is met jezelf een ritueel afspreken, gekoppeld aan een bepaalde situatie. Bijvoorbeeld:
- Als ik thuis kom, dan trek ik eerst mijn hardloopoutfit aan.
- Als het journaal is geweest, dan pak ik direct mijn studieboek.
- Als mijn collega koffie haalt, dan vraag ik altijd een glas water.
Laat deze “”Als…dan…” zin achter op een plek waar je deze regelmatig ziet.
Bijvoorbeeld op het toetsenbord, op je autostuur, boven de kapstok, het toilet, of op de koelkast.
Zo zorg je dat deze implementatie-intentie een ritueel wordt.
Houd je dit langere tijd elke dag vol (bijvoorbeeld 21 dagen) dan wordt dit een automatisme.
Boektip: Tiny Habets, BJ Fogg
“Kleine gewoontes – De eenvoudige (en leuke) manier om je gedrag te veranderen.”
Je leven verbeteren is véél makkelijker dan je denkt. Of je nu wilt afvallen, meer wilt slapen of wilt werken aan je werk-privébalans – het geheim is om klein te beginnen.
BJ Fogg wordt wereldwijd beschouwd als dé expert op het gebied van gewoontevorming. In Tiny Habets laat hij zien hoe je je gedrag opnieuw vormgeeft: kleine veranderingen, groot resultaat. Zijn methode is gebaseerd op twintig jaar onderzoek en het coachen van meer dan 40.000 mensen.
Focus op dat wat je mákkelijk kan veranderen, niet op dat ene móéilijke ding; richt jezelf op wat je wílt doen en niet op wat je móét doen. Foggs ideeën zijn simpel en effectief. Aan de basis staat een prettige gedachte: een gelukkiger, gezonder leven voor jezelf creëren kan makkelijk zijn – en verrassend leuk.
Over de schrijver van dit artikel
Mijn naam is Eric van den Heuvel van EenHelderHoofd en heb mezelf de nobele taak gesteld om professionals weer te laten glimlachen op het werk door ervoor te zorgen dat ze bovenop hun taken blijven, in plaats van begraven te worden onder een berg werk. Want laten we eerlijk zijn, niemand wil eindigen als een ondergrondse kantoormummie, werkwezel, mailmonster, spreadsheet-slaaf of deadline-duiker, toch?
Laat chaos achter je: De Timemanagement training die werkt!
Volg net als duizenden voorgangers onze Training Professioneel Timemanagement. Zodat jij ook weer tijd krijgt voor je hobby's, je gezin, vrienden en favoriete sport.Professioneel Timemanagement maar dan slimmer.
Zie ik je op 9 december ? Claim dan nu je plek. Want er zijn nog maar 2 plekken beschikbaar. Schrijf je alleen in als je dit ook echt wilt.
Vond je dit artikel interessant?
9 december iets voor jou: Meer weten?
Lees dan ook de volgende timemanagement tips, want anderen die dit artikel interessant vinden bekeken ook de volgende artikelen:
- Stop uitstelgedrag en cyberslenteren.
- Minder uitstelgedrag door routine.
- Productief zijn tijdens het wachten
Wil je meer informatie?
Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:
- Wil je zelf een Training Professioneel Timemanagement volgen?
Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas” op 22 nov Amsterdam (bijna vol), 9 dec Rotterdam (bijna vol), 15 jan Utrecht, etc. Er zijn nog meer data. Krijg ALLE data en locaties in je mailbox
- Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en timemanagement uitdagingen?
Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.
- Wil je met je team of afdeling productiever worden?
Dan is onze in-company Training Professioneel Timemanagement geschikt.
- Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover?
- Ga je graag zelf aan de slag?
Dan is mijn Timemanagement eBook (tijdelijk gratis) zeker interessant voor jou.
073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.
