Kostbare tijd verliezen door email-dopamineverslaving. Wat kun je er tegen kunt doen?
Waarom je mailbox de grootste dopamine-dealer is
Herken je dit?
- Elke keer beweegt je muis naar de email-popup die rechtsonder in het scherm verschijnt.
- Elke keer als je WhatsApp-geluidje gaat, kijk je op je mobiel.
Natuurlijk ben je niet verslaafd aan mail- en WhatsApp-berichten.
Maar je vindt het wel moeilijk om je email-popup en je WhatsApp-geluidjes te negeren.
Soms heb je het vermoeden dat het negeren van binnenkomende mail of WhatsApp-berichten zorgt dat je jouw werkzaamheden sneller realiseert.
De oorzaak is dopamine
Dopamine ontstaat in diverse delen van het brein. Het is van belang voor meerdere hersenfuncties.
Zoals denken, bewegen, slapen, focus en beloning. Dopamine stuurt het plezier-systeem van het brein.
Het geeft je genot en motiveert je om bepaald gedrag op te zoeken zodat je steeds dit genot ervaart.
Je zou het een soort geluksdrugs kunnen noemen, dat je brein zelf aanmaakt.
Dopamine maakt je nieuwsgierig naar nieuwe dingen. Het zorgt daardoor dat je op zoek gaat naar informatie.
Dopamineshots
Met internet, WhatsApp en mail kun je direct voldoen aan de behoefte naar het opzoek gaan van informatie.
Wil je met iemand communiceren, dan stuur je een WhatsApp en ze reageren binnen een paar seconden.
Zoek je informatie, dan is Google je vriend.
Wil je zien wat collega’s of vrienden van plan zijn? Dan kijk je op LinkedIn en op Facebook.
Het zoeken wordt beloond met een dopamineshot, waardoor je nog meer gaat zoeken.
Het wordt daardoor steeds moeilijker om te stoppen met e-mail, WhatsApp of het controleren van je smartphone op nieuwe berichten.
Onbewuste afleiding.
Gebeurt het jou ook regelmatig dat je iets zoekt op Google en na een half uur nog steeds online bent.
En dan blijkt dat je op hele andere pagina’s aan het kijken bent, die niets met het onderwerp te maken hebben.
Werkdruk beu? Tem je werk met onze Training
Professional Timemanagement
Het belang van onvoorspelbaarheid
De aanmaak van dopamine gebeurt ook door onvoorspelbaarheid.
Email en WhatsApp verschijnen op onvoorspelbare momenten.
Het is ook onvoorspelbaar wie jou iets gaat sturen en wat de inhoud van de berichten zijn.
Misschien wel iets leuks of interessants?
De Hond van Pavlov
Het bliepje of het belletje bij binnenkomst van een mail- of WhatsApp-bericht wordt onweerstaanbaar.
Omdat dit signaal voor je brein een aankondiging is van de volgende beloning met een dopamineshot.
Pavlov met het experiment met de hond en de bel, heeft dit al lang geleden beschreven.
De kostprijs van dopamine
De constante aanmaak van dopamine kan jou uitputten.
Het is moeilijk jezelf te concentreren, door het steeds wisselen van de aandacht tussen jouw belangrijke taak en de binnenkomende berichten.
Het continue schakelen kost meer energie en tijd dan langere tijd achter elkaar jezelf concentreren op één activiteit.
Stop jouw dopamine-dealer
Schakel de geluidjes voor nieuwe berichten uit. Zo voorkom je de beloning in de vorm van dopamine.
De fabrikanten van digitale apparaten, software en apps verkopen deze automatische meldingen als nuttige functies.
Maar ze zorgen ervoor dat ze jouw aandacht gijzelen.
Zet de notificaties van je mail uit en zet je mobiel op stil of op vliegtuigstand, als je nu eindelijk die belangrijke klus wil afronden.
Anders worden de digitale apparaten jouw grootste dopamine-dealer waar je moeilijk van af komt.
Dopamine: Driving Your Brain into the Future | Daniel Z. Lieberman | TEDxWilmingtonWomen
Over de schrijver van dit artikel
Mijn naam is Eric van den Heuvel van EenHelderHoofd en heb mezelf de nobele taak gesteld om professionals weer te laten glimlachen op het werk door ervoor te zorgen dat ze bovenop hun taken blijven, in plaats van begraven te worden onder een berg werk. Want laten we eerlijk zijn, niemand wil eindigen als een ondergrondse kantoormummie, werkwezel, mailmonster, spreadsheet-slaaf of deadline-duiker, toch?
Laat chaos achter je: De Timemanagement training die werkt!
Volg net als duizenden voorgangers onze Training Professioneel Timemanagement. Zodat jij ook weer tijd krijgt voor je hobby's, je gezin, vrienden en favoriete sport.Professioneel Timemanagement maar dan slimmer.
Zie ik je op 9 december ? Claim dan nu je plek. Want er zijn nog maar 2 plekken beschikbaar. Schrijf je alleen in als je dit ook echt wilt.
Vind je dit artikel interessant?
Anderen die dat ook vinden, bekeken ook de volgende artikelen:
- Breinvriendelijk werken, wat is dat. 8 tips voor beter presteren op je werk
- Doelgericht werken en succesvol zijn in 2 stappen
- Onrust in je hoofd verminderen – 8 tips voor meer rust
- Beter leren concentreren voor volwassenen verhoogt je IQ
Boekentip
Digitaal minimalisme – Doelbewust omgaan met digitale overvloed. Cal Newport (2019)
Cal Newport legt in ‘Digital minimalism’ uit hoe je bewust om kunt gaan met digitale overvloed.
Veel meer mensen maken zich zorgen over de invloed van de digitale apparaten op onze focus, concentratie, relaties en voldoening.
Deze digitale apparaten kosten ons erg veel tijd.
En dit tijd kunnen we niet meer uitgeven aan andere belangrijke dingen. Lees verder…
Wil je meer informatie?
Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:
- Wil je zelf een Training Professioneel Timemanagement volgen?
Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas” op 9 dec Rotterdam (bijna vol), 15 jan Utrecht, 29 jan Eindhoven, etc. Er zijn nog meer data. Krijg ALLE data en locaties in je mailbox
- Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en timemanagement uitdagingen?
Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.
- Wil je met je team of afdeling productiever worden?
Dan is onze in-company Training Professioneel Timemanagement geschikt.
- Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover?
- Ga je graag zelf aan de slag?
Dan is mijn Timemanagement eBook (tijdelijk gratis) zeker interessant voor jou.
073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.
Wil je dit artikel gebruiken?
Lees eerst onze voorwaarden hiervoor.Wetenschappelijke publicaties over dopamine
- Liu, Solana. “What Drives Us? Chasing Reward in a Dopaminergic Society.” Columbia Undergraduate Science Journal 11.2017 (2019).
- Ikemoto, Satoshi, and Jaak Panksepp. “The role of nucleus accumbens dopamine in motivated behavior: a unifying interpretation with special reference to reward-seeking.” Brain Research Reviews 31.1 (1999): 6-41.
