Wat is een burn-out en hoe deze te voorkomen?

Burn-out, wat is dat eigenlijk?

Overspannen? Voorkomen van stress of burn-out?

Burn-out is een uitputtingsreactie van je lichaam. Meestal het gevolg van een lange periode van overbelasting en stress. Iedereen kan een burn-out krijgen. Bijna een kwart van de beroepsziektes heeft betrekking op burn-out. Stress is een toenemend gezondheidsprobleem. Tegenwoordig zie je steeds vaker ook jongeren van 25 tot 30 jaar een burn-out krijgen. Omdat zij steeds meer prestatiestress ervaren.

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Klachten bij een burn-out?

Er kunnen meerdere verschillende klachten voorkomen. Herken je meerdere van onderstaande klachten dan is de kans groot dat je mogelijk een burn-out hebt of binnenkort zal krijgen. Dit zijn een aantal signalen van een mogelijke of aankomende burn-out:

• Slapeloosheid
• Geheugenproblemen
• Concentratieproblemen
• Slecht jezelf kunnen motiveren
• Een constant gevoel van stress
• Constant te hard werken
• Stemmingswisselingen
• Moeite met ontspannen
• Sneller ruzie maken
• Regelmatig hoofdpijn, nekklachten, schouderklachten
• Verminderde werkprestaties en meer fouten maken
• Routinetaken duren langer dan normaal
• Veranderende eetgewoontes
• Veel meer roken
• Verhoogd alcoholgebruik

Voordat je dit artikel verder leest raad ik je trouwens aan om het eBook "Prioriteiten stellen doe je zo !" (tijdelijk gratis) te bekijken. Daarin leer je hoe jij zelf prioriteiten stelt en ontdek je alle technieken om dit op een snelle manier te doen. Je collega’s zullen versteld van je staan.

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Wat zijn de oorzaken van een burn-out?

Natuurlijk is een te hoge werkdruk en werkstress een belangrijke oorzaak. Heb je een hoge werkdruk en daardoor werkstress, dan heb je 4 x meer kans hebt op een burnout. Maar er zijn nog meer oorzaken die alleen of in combinatie de kans verhogen, zoals:

• Lange periode van algemene stress of werkstress
• Overdreven toewijding aan het werk
• Je eigen grenzen negeren
• Je eigen behoeftes negeren
• Perfectionisme
• Ingrijpende verandering op het werk
• Druk werk en spanningen thuis
• Geen nee kunnen zeggen
• Overal verantwoordelijk voor voelen
• Anderen niet teleur willen stellen
• Te veel te doen in te weinig tijd

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Wat zijn de gevolgen van een burn-out?

Je lichaam is letterlijk opgebrand. Wat weer resulteert in verdere klachten zoals:

• Geen energie meer hebben
• Zaken over het hoofd zien
• Zwart wit denken / alles mislukt / ik doe alles fout
• Doemdenken
• Generaliseren
• Frequent gebruik van stimulerende middelen
• Overmatig eten
• Lichamelijke klachten en spanningen
• Gewichtstoename/afname
• Vaak verkouden of griep
• Snel boos worden
• Onnauwkeurig
• Besluiteloosheid
• Depressief /hulpeloos voelen
• Emotioneel, lichamelijk of geestelijk uitgeput
• Stemmingswisselingen
• Inkomstenverlies door ziekteverzuim

Hoe kun je burn-out voorkomen?

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Maar hoe doe je dat? Ten eerste is het nodig om realistische eisen aan jezelf te stellen. Heb je een stressvolle taak afgerond, neem dan even een pauze. Hieronder nog meer tips om overmatige werkstress te voorkomen.

• Verwachtingen van anderen managen
• Luisteren naar je lichaam
• Luister naar anderen
• Bewegen
• Regelmatig naar buiten
• Uitschakelen van je werktelefoon tijdens privétijd
• Vaker Nee zeggen
• Zelfreflectie
• Gezond eten en drinken
• Na een periode van stress weer rust nemen
• Helemaal afschakelen tijdens je vakantie

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Wat kun je tegen werkstress doen?

Belangrijk is ook om je werk goed te organiseren zodat jij de controle terugkrijgt over alles wat er speelt. Hierdoor kun je betere keuzes en prioriteiten stellen. Het is dan makkelijker om taken te heroverwegen of te heronderhandelen. Samengevat zijn dit de belangrijkste zaken hoe iets tegen werkstress kunt doen (klik op de links voor meer informatie):

• Overzicht houden over je werk
• Clean desk policy
• Plannen van taken
• Prioriteiten stellen
• Weten wat je verantwoordelijkheden zijn
• Delegeren / hulp vragen
• Je werk structureren
• Zelfdiscipline
• Slim gebruik van je agenda
• Niet in je e-mailbox leven
• Zorgen voor werkplezier en werkgeluk
• Voldoende nachtrust en slapen
• Ga het gesprek aan met je leidinggevende

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Wat kun je zelf doen bij burn-out?

De meeste van de bovenstaande tips kun je zelf. Helaas wordt maar op weinig opleidingen aandacht besteed aan het zelf organiseren van je werk.

Hierbij helpt zeker een goede training timemanagement. Dit werkt absoluut stress verlagend. Deze kun je op individuele basis volgen door aan te schuiven bij onze regelmatig georganiseerde open trainingen. Of je kunt met meerdere collega´s van jouw organisatie een training op locatie volgen.

Is het bij jou nu al vijf voor twaalf en heb je met spoed hulp nodig om weer boven op je werk te blijven in plaats van er onder bedolven te worden? Wil je weer van werkstress naar werkgeluk komen? Dan hebben wij ook een individueel programma om jou weer overzicht te geven over je werk en een mogelijke overspannenheid, of erger af te wenden.

1,3 miljoen burn-outklachten door werkstress

1,3 miljoen Nederlanders hebben burn-outklachten als gevolg van werkstress.

Dat blijkt uit nieuwe cijfers van het CBS en TNO.

Dat personeel niet kan werken door een burn-out kost werkgevers 2,8 miljard euro. Dit is 300 miljoen euro meer dan in 2016.

Vind je dit artikel over burn-out voorkomen interessant?

Anderen die dat ook vinden, bekeken ook de volgende artikelen:

• 26 tips om werkstress verminderen.
• Ziekteverzuim door werkstress veroorzaakt verlies 30% inkomen.
• Hoe begin ik mijn werkdag zonder werkstress.
• Wat is stresspreventie met behulp van timemanagement?

Praktijkboek: Stop burn-out

Wat als je batterijen leeglopen: praktische tips en technieken om burn-out te herkennen, te vermijden, te bestrijden?

Een praktijkboek waarin energieverlies en burn-out worden benaderd vanuit een talentgericht en systematisch perspectief, aan de hand van levensechte voorbeelden.

• Met aandacht voor oorzaken van burn-out
• Hoe je motivatie opkrikken?
• Focus op je talent

Boek van de auteurs Luk Dewulf en Guido Vangronsveld, Nederlandstalig | Paperback, 230 blz (vandaag besteld, morgen in huis)

Ik kan je dit boek van harte aanbevelen.

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Boek: Eerste hulp bij stress en vermoeidheid

50 signalen om een burnout te herkennen, 51 tips om hem te voorkomen

Heb je al langer het gevoel uitgeput te zijn, zie je als een berg op tegen activiteiten die voorheen leuk of zelfs een uitdaging waren? Hebt je last van een gebrek aan energie, het gevoel leeg te zijn, concentratieproblemen, emotionele labiliteit of slaapstoornissen? Als je die deze en andere waarschuwingssginalen van een – mogelijke – burnout ervaren, zul je baat hebben bij 'Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid', waarin Frank Schaper aan de hand van een Burnout Top-50 zijn 51 tips geeft om burnout te voorkomen.
Boek van de auteur Frank Schaper/ Nederlandstalig | Gebonden 172 blz (vandaag besteld, morgen in huis)

Ik kan je dit boek van harte aanbevelen.

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.

Werkstress en Burn-out artikelen in de media

• TNO: Diverse facturen verantwoordelijk voor burn-out klachten
• Prinses Laurentien praat met kinderen over werkstress
• Werkstress is van alle leeftijden. Hoe voorkom je stress?
• Coach: ‘Werkstress is van alle leeftijden’
• Een op de zeven werknemers heeft burn-outklachten (Bron CBS en TNO )

Burnout bij jongeren alarmerend hoog

Het is voor het eerst in de geschiedenis dat juist jonge werknemers al zo vroeg lijden aan een burn-out. Voorheen kwam een burn-out hoofdzakelijk voor in de leeftijdscategorie 40-55, of bij werknemers met jonge kinderen.

Nu zijn burnout klachten zelfs de hoofdoorzaak van ziekteverzuim voor de jongste groep werknemers, tot 25 jaar. Niet alleen verschuift de leeftijd waarop burn-outs voorkomen steeds meer naar een jongere categorie, het aantal jongeren dat eraan lijdt is ook alarmerend hoog en groeit elk jaar.

Stress, tijdsdruk en geen overzicht over je werk. Kies voor
persoonlijke 1 op 1 begeleiding.